Jakie mogą być przyczyny wahania wagi i wszystko co warto o tym wiedzieć

Waga naszego ciała jest głównym wskaźnikiem postępów w stosowanej diecie odchudzającej, albo wręcz przeciwnie – w diecie, której celem jest przytycie. Nierzadko zdarza się, że mimo naszych wysiłków, dochodzi do wahania wagi w przeciągu nawet jednego dnia. Zazwyczaj takie wahania wynikają z zatrzymywania się wody w organizmie. Jednak nie tylko.

Jakie jeszcze mogą być przyczyny wahania wagi? Kiedy w ogóle należy się ważyć, żeby odczyt był rzeczywisty? Jakie są sposoby na wahania wagi? I co jeszcze warto o tym wiedzieć? Na wszystkie te i inne pytania odpowiadamy poniżej. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem.

Czym jest wahanie wagi?

Zapewne zjawisko to zna wiele osób, będących na diecie odchudzającej. Pewnego dnia wchodzisz na wagę i widzisz wyczekiwane długo cyferki. Czujesz się wówczas naprawdę świetnie. Jeden dzień albo dwa dni później znów wchodzisz na wagę i masz nadzieję, że liczba na niej będzie jeszcze niższa. Jednak okazuje się, że waga pokazuje 3 kilogramy więcej. Przez to masz zły humor przez najbliższe dni. Jednak to, co zazwyczaj nas w takiej sytuacji denerwuje to brak wiedzy, z czego taka różnica wynika.

Źródło: Pexels

Zaczynamy obwiniać się samych siebie i często zajadać cały smutek. Czyścimy dosłownie wszystkie półki naszej spiżarni i szafki ze słodyczami. W takich chwilach należy jednak zachować spokój i dokładnie zastanowić się, z czego może wynikać różnica w naszej wadze. Na początek warto jednak wiedzieć, że wahanie wagi w zakresie kilku kilogramów jest jak najbardziej normalne.

Kiedy należy się ważyć, aby wynik był jak najbardziej rzeczywisty?

Ważenie się to nieodłączny element każdego procesu odchudzania. Spadek masy ciała oznacza, że dieta została dobrana w sposób odpowiedni i przynosi oczekiwane efekty. Jednak dokonując pomiarów warto zastosować się do kilku zasad, aby to, co zobaczymy na wyświetlaczu wagi, było jak najbardziej zbliżone do rzeczywistości.

Przede wszystkim bardzo ważne jest ważenie się zawsze o tej samej porze dnia. Najlepiej jednak aby ważenie odbywało się rano na czczo. Ważyć powinniśmy się bez ubrania, albo ewentualnie możemy robić to w bieliźnie. Idealny proces ważenia powinien odbywać się zawsze na tej samej wadze. Warto bowiem pamiętać, że między przyrządami mogą występować jakieś drobne różnice. A czasem nawet takie niewielkie różnice mogą być niezwykle istotne.

Nie jest również zalecane codzienne ważenie się, albo robienie to kilka razy dziennie. Jeśli jesteśmy na diecie odchudzającej, to dobrze jest się ważyć najwyżej jeden raz w tygodniu.

Jakie są możliwe przyczyny wahania wagi?

Wahania wagi mogą mieć różne przyczyny i być wywoływane przez kilka czynników. Istnieją wśród nich również te związane ze sposobem odżywiania się. Jakie więc mogą być przyczyny wahania wagi?

• Zazwyczaj masa ciała, mimo diety, zaczyna wzrastać z powodu gromadzenia się wody w organizmie. To bardzo częsta przypadłość, która zazwyczaj dotyka kobiet. Szczególnie odnosi się to do tych osób, które stosują dietę niskokaloryczną. Poza tym, gromadzenie się wody w organizmie może wynikać również z diety bogatej w sól.
• Inną przyczyną wahań masy ciała mogą być także problemy z wypróżnianiem się oraz stosunkowo częste zaparcia. Im więcej będzie treści pokarmowej w jelitach, tym wyższa będzie masa ciała. Bardzo istotne jest więc w diecie odchudzającej regularne wypróżnianie się. Najlepiej raz dziennie. Jeśli dzieje się to raz na kilka dni, to z takim problemem najlepiej jest udać się do specjalisty gastrologa. Można również zastosować odpowiednie produkty, które przyspieszają pasaż treści w jelitach. Jednak dobrze jest skonsultować to z lekarzem.
• Przyczyną wahań masy ciała może być również zakwaszenie organizmu. Do tego z kolei prowadzi spożywanie zbyt dużej ilości potraw o działaniu kwasotwórczym. Do takich produktów należą na przykład mięso, ryby, nabiał albo zboża.
• U kobiet waga może wzrosnąć przed miesiączką. Zazwyczaj nawet o około trzy kilogramy. Powodują to zmiany hormonalne i gromadzenie się wody w organizmie. To zjawisko fizjologiczne, na które niestety nie mamy zbyt wielkiego wpływu.

Źródło: Pexels

Jak radzić sobie z wahaniami wagi?

• Przede wszystkim właściwie się nawadniaj. Należy pić około dwa litry wody dziennie i to nie tylko podczas diety odchudzającej. Woda pozwala oczyszczać organizm z toksyn. Dodatkowo płyny pomagają usunąć zalegającą w tkankach wodę. A to powinno przywrócić odpowiednią masę ciała.
• Należy również zwiększy spożywanie błonnika pokarmowego. Zawarty jest on w warzywach, owocach i pełnoziarnistym pieczywie. Przy tym wszystkim cały czas należy pamiętać  o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów. Wszystko po to, aby błonnik mógł napęcznieć i zadziałać w sposób właściwy.
• Gdy waga się waha, warto także odpowiednio skomponować dietę. Musi być ona zrównoważona pod względem produktów kwasowych oraz zasadowych. Każdy posiłek, jaki zjadamy, szczególnie ten mięsny, powinien obfitować w sporą ilość warzyw, które mają działanie alkalizujące.